冥想练习：植根生长

伴随着铃声，邀请自己安然落座于当下，微微调整你的坐姿，请觉察一下，此刻你的双脚，是否自在地踏在地面上，双手自然垂落。

可以想象头部有一只轻盈的气球，带着你的头部精心地向上提升，双肩放松，头部端然，让我们在深长匀称的呼吸当中再一次合上眼睛，开始内在的探索。

当你将注意力再一次地转向内在世界，伴随着呼吸，一片广袤的土地在内心铺陈开来，允许自己来到这个空间，当下的空间。

觉察你的呼吸，觉察呼吸中端然而坐的身体，你可以微微调整坐姿，让你的坐姿呈现出你此刻生命的庄严和美丽。

在下一个呼吸里，请你想象一颗你所见过的最美的大树，让它在你的内在视野中缓缓地聚焦、显化。

请观察这个大树的外形，茂盛的树冠，挺拔的树干，深植于地底庞大的根系，在呼吸中去体验你心中的树。

你心中的树也许绿叶葱茏，也许满树繁华，也许正果实累累。

它生长在何处呢？也许在高山上，湖泊边，庭院里，道路旁。

每一棵大树都曾经是一颗小小的种子。在成长的路上，这棵树经历过四季荣枯，经历过风雨，拥抱过阳光，无论此刻它的外形如何，长在何处，树都全然地接纳此刻的自己。

带着树的意向呼吸着，去觉察这棵呼吸着的、生长的树。

在你准备好的时候，可否将这棵树的印象来到你端坐的身体中。

渐渐的，渐渐的，在呼吸中让大树与你坐着的身体缓缓地合二为一。

呼吸中你的头部成为茂盛的树冠，你端坐的身体成为挺拔的树干，你自在垂落的手臂成为自在的枝桠，你安然的腿部如同大树的根基与大地联结，就这样坐着。

带着树的意向呼吸着，一点一点地你成为一个呼吸、生长着的树，和树一起去体验植根的力量，觉察你坐着的身体，觉察身体和椅子地面的接触感，感受到来自大地安然的承托。

在每一个呼气时，允许自己重心向下移，向下移，如同大树的树根向下扎根，不断地延展。

呼吸中，体会着植根的力量，树，一刻不停地植根成长，向着更深更广的领域，尤其是在逆境中。

冬日里人们也许看不到树的外在变化或者成果，但是地底的树根一直在生长，经历着内在的成长，这艰辛的成长是生命繁盛的根基。

感恩植根，感恩风雨的锻造，感恩寒暑的砥砺，感恩默默植根的自己。

如果你发现有一些分心，这很自然。请将这些念头再一次看作树梢掠过的白云，温和地将注意力带回到你的根系，带回到你此刻的呼吸，带着植根的力量去体会向上生长的力量。

觉察这一个呼吸，在呼吸中从你的盆腔脊柱感受内在身体的挺拔，如同成长的树干，感受生命能量在全身的流动，就像树干运送着滋养，感受身体在呼吸中轻盈地略动着，像阳光下的树叶，通过光合作用，为树提供养分。

感恩这向上生长的力量，感恩大地的滋养，感恩阳光，感恩春天的叶、夏天的花、秋天的果、冬日的坚韧，感恩怀抱梦想生长至今的自己，感恩此刻的根深叶茂。

在下一个呼吸里，让我们在吸气时庆祝生长，在呼气时感恩植根。

通过呼吸，将这份感恩和庆祝的能量，送给自己，也送给滋养着我们的天地万物。我们原就与这天、与这地、与这世界紧紧地相依。

继续落座于生命能量的舞蹈中，继续体味呼吸的变化，能量的流动，继续这个冥想，直到听到铃声为止。