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冥想练习:植根生长

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发表时间:2022-10-08 15:12

伴随着铃声,邀请自己安然落座于当下,微微调整你的坐姿,请觉察一下,此刻你的双脚,是否自在地踏在地面上,双手自然垂落。

可以想象头部有一只轻盈的气球,带着你的头部精心地向上提升,双肩放松,头部端然,让我们在深长匀称的呼吸当中再一次合上眼睛,开始内在的探索。

当你将注意力再一次地转向内在世界,伴随着呼吸,一片广袤的土地在内心铺陈开来,允许自己来到这个空间,当下的空间。

觉察你的呼吸,觉察呼吸中端然而坐的身体,你可以微微调整坐姿,让你的坐姿呈现出你此刻生命的庄严和美丽。

在下一个呼吸里,请你想象一颗你所见过的最美的大树,让它在你的内在视野中缓缓地聚焦、显化。

请观察这个大树的外形,茂盛的树冠,挺拔的树干,深植于地底庞大的根系,在呼吸中去体验你心中的树。

你心中的树也许绿叶葱茏,也许满树繁华,也许正果实累累。

它生长在何处呢?也许在高山上,湖泊边,庭院里,道路旁。

每一棵大树都曾经是一颗小小的种子。在成长的路上,这棵树经历过四季荣枯,经历过风雨,拥抱过阳光,无论此刻它的外形如何,长在何处,树都全然地接纳此刻的自己。

带着树的意向呼吸着,去觉察这棵呼吸着的、生长的树。

在你准备好的时候,可否将这棵树的印象来到你端坐的身体中。

渐渐的,渐渐的,在呼吸中让大树与你坐着的身体缓缓地合二为一。

呼吸中你的头部成为茂盛的树冠,你端坐的身体成为挺拔的树干,你自在垂落的手臂成为自在的枝桠,你安然的腿部如同大树的根基与大地联结,就这样坐着。

带着树的意向呼吸着,一点一点地你成为一个呼吸、生长着的树,和树一起去体验植根的力量,觉察你坐着的身体,觉察身体和椅子地面的接触感,感受到来自大地安然的承托。

在每一个呼气时,允许自己重心向下移,向下移,如同大树的树根向下扎根,不断地延展。

呼吸中,体会着植根的力量,树,一刻不停地植根成长,向着更深更广的领域,尤其是在逆境中。

冬日里人们也许看不到树的外在变化或者成果,但是地底的树根一直在生长,经历着内在的成长,这艰辛的成长是生命繁盛的根基。

感恩植根,感恩风雨的锻造,感恩寒暑的砥砺,感恩默默植根的自己。

如果你发现有一些分心,这很自然。请将这些念头再一次看作树梢掠过的白云,温和地将注意力带回到你的根系,带回到你此刻的呼吸,带着植根的力量去体会向上生长的力量。

觉察这一个呼吸,在呼吸中从你的盆腔脊柱感受内在身体的挺拔,如同成长的树干,感受生命能量在全身的流动,就像树干运送着滋养,感受身体在呼吸中轻盈地略动着,像阳光下的树叶,通过光合作用,为树提供养分。

感恩这向上生长的力量,感恩大地的滋养,感恩阳光,感恩春天的叶、夏天的花、秋天的果、冬日的坚韧,感恩怀抱梦想生长至今的自己,感恩此刻的根深叶茂。

在下一个呼吸里,让我们在吸气时庆祝生长,在呼气时感恩植根。

通过呼吸,将这份感恩和庆祝的能量,送给自己,也送给滋养着我们的天地万物。我们原就与这天、与这地、与这世界紧紧地相依。

继续落座于生命能量的舞蹈中,继续体味呼吸的变化,能量的流动,继续这个冥想,直到听到铃声为止。


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